O sono é uma das primeiras coisas que mudam na vida de uma grávida. Ou se dorme muito, ou não conseguem pregar os olhos. Entenda porque isso acontece e o que fazer para - pelamordedeus! - dormir melhor
Dormir bem. Tem coisa melhor? Na gravidez, no entanto, o sono da gente parece que pira. Ou é demais, ou é de menos, raramente está na medida... Ai, ai, ai. Uma coisa só é certa: definitivamente ele não é mais o mesmo. Antigamente se dizia que era para a mãe já ir se preparando, porque depois de ter filho, nunca mais a gente dorme direito, por um motivo ou por outro... Brincadeiras a parte, o fato é que, como diz o obstetra Marcos Wengrover Rosa, pai de Bruno e Bárbara, vários fatores podem interferir nessa conversa. “Mudanças hormonais, físicas e psicológicas estão diretamente ligadas aos distúrbios do sono durante a gestação”. Ou seja, parece que não temos mesmo escapatória, porque se tem uma coisa que não falta na gravidez é mudança, certo?
Logo no começinho, o nosso maior inimigo na hora de dormir bem são as alte-rações dos níveis de alguns hormônios, Essa é a principal causa daquela sonolência do princípio da gravidez. “Durante esse período há um aumento do progesterona, hormônio considerado indutor do sono, e por isso se têm vontade de dormir mais”, afirma Helena Hachul de Campos, ginecologista especialista em medicina do sono, mãe de Beatriz e Juliana. Alterações psicológicas também interferem e muito: “Alguns trabalhos mostram que isso estaria ligado à preocupação das mães com o sono fragmentado que virá a seguir, tanto no final da gravidez como no puerpério, naquele acordar constante para amamentar o bebê”. Ou seja, nossas avós, como sempre, estavam certíssimas... A gente já vai intuindo o que nos espera e aí, bye bye sono!
O corpo fica pesado, os olhos fecham sozinhos e acordar cedo parece impossível. Gabriela Passos, grávida de 7 meses, sentiu bastante essa alteração no sono no começo da gestação. “O sono derruba a gente mesmo. É o dia inteiro aquele cansaço, aquela vontade de dormir. Depois do almoço então, nem se fala. Eu dormia super cedo, não conseguia marcar nada para depois das dez horas da noite, imagina!”. Agora Gabriela enfrenta uma nova fase em sua gravidez, e uma nova fase do sono também. Depois de dormir tanto e de três meses relativamente tranqüilos, ela já está com aquele barrigão e sofre para conseguir uma noite tranqüila nos últimos meses. “Demoro em pegar no sono, e qualquer barulhinho me acorda”, diz.
Noites em claro
Dalva Poyares, neurologista, especilaista em medicina do sono, mãe de Diego explica: “A freqüência urinária, o refluxo, o tamanho da barriga e a ansiedade são algumas das causas mais comuns para alteração do sono durante o terceiro trimestre. A grávida levanta para urinar e depois não consegue mais achar posição para dormir. Além disso, com a proximidade do parto, é comum que a mulher fique um pouco mais tensa”.
Paula Anselmo sabe bem como é essa etapa final da gravidez. Ela já teve contrações dois meses antes do nascimento do bebê e até os soluços do filho dentro da barriga atrapalhavam o seu sono. “Dormia de lado e com duas almofadas para apoiar, mesmo assim, não conseguia passar uma noite bem dormida. Sonhava muito com a criança e ficava bastante ansiosa”.
Pois é: já deu para perceber que essas noites de sono picado e de vira-vira na cama são muito mais comuns do que gostaria a nossa vã filosofia. Elas prejudicam a nossa beleza, mas não prejudica em nada o desenvolvimento do bebê, quanto a isso, pode ficar tranqüila. Mas, a idéia é de conseguir ter horas de descanso e dormir direito - pelo menos tentar - em algum momento. Pode até ser durante o dia, você vai encontrar a “sua” hora. “Quando a insônia se agrava a mulher tende a ficar mais irritada, aumenta a produção de adrenalina e prejudica a circulação sanguínea. Nesse caso o uso de medicamentos fitoterápicos indicados pelo médico pode ajudar”, explica a neurologista Dalva Poyares.
Existem umas sortudas que não passam por isso, acredita? Pois pode ficar com inveja... Algumas mulheres não sentem com tanta intensidade esses distúrbios do sono. Fernanda Dixo, por exemplo, foi uma que passou pela gravidez com noites bem dormidas, tranqüilona. “Ansiedade e pesadelo são comuns, mas em geral dormi bem durante a gestação. Apesar de levantar muito durante a noite para ir ao banheiro, me acomodo bem na cama e consigo dormir numa boa.”
Como nem todo mundo tem a sorte da Fernanda, o ideal é tentar encontrar uma posição confortável e relaxar. Nervosismo só vai te deixar mais elétrica e acordada. “A ansiedade quanto à saúde do bebê, o medo do parto, a insegurança do que virá depois e os cuidados com o bebê, contribuem para aumentar o período que se está acordada”, lembra a ginecologista Helena Hachul. Por isso, procure espantar os medos e angústias em relação ao parto e aproveite para curtir os últimos momentos do seu filho na barriga.
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