As causas
O inchaço é consequência da retenção de líquido e do aumento do tamanho do útero. A região pélvica fica cada vez mais apertada, o que comprime os vasos sanguíneos. Isso prejudica a circulação e deixa aquela sensação de formigamento nas mãos e nos pés. O calor do verão e o excesso de líquido presente no sangue da gestante também contribuem com o efeito bexiga! Passar muito tempo sentada ou de pé está proibido.
Influências
A idade da grávida e o número de filhos que ela já teve são fatores que influenciam, isso porque, com o tempo, a circulação passa a funcionar de forma diferente. E, a cada filho que a mulher tem, mais prejudicado fica seu aparelho circulatório. Outros fatores são: a mamãe estar acima do peso; grávida de gêmeos; ser fumante; ou ter engravidado por meios de inseminação artificial. Portanto, é importante levar uma vida saudável, alimentar-se corretamente e fazer exercícios antes mesmo de engravidar.
É simples, mas pode ser sério
A mamãe deve ficar de olho! É preocupante se o inchaço for intenso, afetando as mãos, os braços e o rosto ou, ainda, se o aumento do peso for grande, pode haver formigamento dos braços, limitação de movimentos dos dedos das mãos e dor na região da nuca. Esses podem ser sinais de problemas nos rins, como diabetes gestacional ou pressão alta. Nesse caso, podem existir riscos para a grávida e o bebê. Procure um bom médico, faça o pré-natal direitinho e aproveite o verão sem inchaço!
Malhação: pegue leve!
A prática de atividade física é importantíssima na gestação, mas cuidado na escolha. As ginásticas de baixo impacto e caminhadas são as mais indicadas. A fisioterapeuta Silvia Rezek argumenta que exercícios podem facilitar o parto, além de garantir maior bem-estar à futura mamãe. “Na fisioterapia, a gestante é levada a tomar consciência do próprio corpo, reeducar sua postura e fazer exercícios regularmente de forma adequada, sempre após a liberação do obstetra”, diz a doutora.
Para cada gestante, há um tipo de atividade mais adequado. A hidroterapia e a Reeducação Postural Global (RPG) são indicadas apenas a partir do terceiro mês de gravidez, o que ajuda no relaxamento da coluna e na liberação da respiração. O objetivo é diminuir as dores, aumentar o retorno venoso, a circulação linfática e, consequentemente, diminuir o inchaço durante a gravidez.Trabalhar corpo e mente são fundamentais! Que tal umas aulas de pilates, ioga ou hidroginástica? Elas vão ajudar a manter o peso e a saúde da mãe e do filho, e a diminuir visivelmente os inchaços!
Edema após o parto
Não pense que, após o parto, o inchaço irá embora... Ele costuma aumentar logo após o nascimento do bebê. Isso porque o sangue que a mulher compartilhava com a placenta volta para ela. Ocorre o que os médicos chamam de “redistribuição do líquido”. Com o passar dos dias, uma alimentação equilibrada e, principalmente, muita amamentação, o inchaço vai embora! O edema não costuma trazer outros problemas, mas pode aumentar a incidência de varizes e hemorroidas.
Aproveite seu barrigão
Cuidando de si mesma, a futura mamãe já está provando amor, dando saúde e carinho ao seu filho. Aproveite a fase da gravidez, o barrigão, e procure ter uma vida saudável, respeitando sua rotina e as limitações. Leve uma vida normal– dentro do possível! O inchaço é apenas uma das consequências da gravidez, e não deve ser negligenciado. Um bom pré-natal e uma vida saudável são benéficos tanto para a mamãe quanto para o bebê!
O que fazer e o que não fazer
Abuse!
O ideal é usar meia elástica, mas sabemos que é quase impossível no verão, porque elas são muito quentes. Então, que tal reservar 15 minutos depois do almoço e à noite para esticar e elevar as pernas? Use a meia na parte da manhã, período em que normalmente o calor é menor, e, no restante do dia, coloque os pés para cima. Você pode combater o edema enquanto dorme. Basta colocar uma toalha ou um cobertor enrolado debaixo do colchão ao pé da cama.
Habitue-se sempre a sentar com as pernas retas apoiadas em um banco ou uma cadeira. Quando for assistir à televisão ou ler, é mais apropriado esticá-las no sofá. Use sapatos confortáveis e, se possível, use sapatos com um número maior que o seu tamanho normal. Caminhe de 2 a 3 vezes por semana durante as horas mais frescas do dia.
Aumente o consumo de frutas e sucos, como melancia, melão, abacaxi e carambola. Estas têm efeito diurético. Remova os anéis se eles parecerem estar apertados. Algumas grávidas podem ter inchaço nas mãos, além de terem de cortar os anéis para tirá-los.
Evite!
Não use roupas apertadas, pois isso dificulta a circulação e favorece os inchaços. Não fique em uma mesma posição por muito tempo. Reduza, mas não elimine o sal da dieta. O sal contém iodo, um elemento essencial para a saúde do seu filho. Não tome diurético. Os diuréticos podem causar perda de eletrólitos, além de serem prejudiciais ao bebezinho.
Dicas para reduzir e eliminar o inchaço durante a gravidez
- Maneire no sal, mamãe! Para amenizar o problema do inchaço, a mulher deve reduzir o sal da alimentação;
- Fazer caminhadas ou hidroginástica com recomendação médica também ajuda a aliviar esse mal;
- O uso de meia elástica pode ajudar, mas evite usar no verão;
- A mamãe deve beber bastante líquido, principalmente nos dias mais quentes;
- Compre um óleo para gestantes e peça para o maridão fazer aquela massagem nos pés;
- A dica básica é elevar as pernas. Coloque os pés para o alto enquanto relaxa.
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