Todos sabemos que a futura mãe deve ter uma alimentação rica, no entanto, isto não significa quantidades exageradas, mas sim uma alimentação regrada e que contenha todos os nutrientes necessários para uma boa nutrição. Assim, deve respeitar o número de refeições diárias seguinte: Ao acordar – Muito especialmente se se encontra no primeiro trimestre da gravidez, não se esqueça de colocar antes de se deitar, na sua mesinha de cabeceira, 2 ou 3 bolachas (de água-e-sal ou araruta, por exemplo) e um copo de leite ou um iogurte para comer antes de se levantar. Esta pequena refeição vai ajudá-la a não ter os enjoos ou as tonturas matinais próprias desta etapa.
A meio da manhã – Uma peça de fruta e um iogurte ou meia torrada e uma infusão.
Ao almoço – Peixe ou carne e legumes. De preferência cozidos e grelhados. Evite os refogados e os fritos, assim como as gorduras saturadas. Não beba álcool, café e bebidas de cola. Água natural ou sumos naturais são a melhor opção para acompanhar a refeição. Não prescinda de uma boa peça de fruta.
Ao lanche – Dependendo do seu apetite, pode optar por umas sandes de queijo e um batido de fruta, uma torrada e uma infusão (cidreira, chá príncipe, por exemplo), ou ainda um iogurte e uma peça de fruta.
Ao jantar – Uma sopa de legumes (feijão-verde, tomate, juliana...), um prato de peixe acompanhado com legumes ou um prato de carne (frango, vitela, peru...) se comeu peixe ao almoço. Termine a refeição com uma pêra ou uma maçã cozida. O álcool e o café, estão interditos em todas as refeições. Beba água.
Ao deitar – Não se deite sem tomar um copo de leite ou umas bolachas e um chá de tília.
Durante a gravidez você não deveria aumentar mais de 12 quilos se está à espera de um bebé. Se espera gémeos um pouco mais. Para manter o peso ideal não faça dietas, alimente-se apenas de uma forma correcta. Se não é capaz de conseguir o peso ideal fale com o seu médico e ele prescrever-lhe-á uma dieta semanal com vista a que você não caia em exageros.
Mas NÃO SE ESQUEÇA:
As refeições abundantes são prejudiciais
As carnes gordas devem ser evitadas
Não coma enchidos
Não coma bolos ou sobremesas muito açucaradas
Não coma chocolate
Evite os fritos
Evite os refogados
Não coma molhos ou maioneses
Prefira:
Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte)
Fruta (crua, cozida ou assada ou ainda em compota)
Saladas frias (de preferência com os legumes cozidos)
Lembre-se que: Ao cuidar da sua alimentação está também a cuidar da saúde do seu filho.
Fonte internet
Por Samantha Sileman
&
Tem promoção para Gestantes!
Participe!
Nenhum comentário:
Postar um comentário