Uma gravidez saudável. Como pode o Pilates ajudar.



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A maioria das pessoas pensa no Pilates como uma nova forma de exercicio, devido à sua recente popularidade na área do fitness e da saúde. Na realidade, Joseph Pilates inventou esta técnica há cerca de 80 anos atrás. Pilates era uma criança doente com asma. Para ajudar a combater a sua doença e aumentar a sua força, ele experimentou várias modalidades como o ski, o mergulho, ginástica e boxe. Durante o seu internato em Inglaterra, ensinou aos seus colegas internos os conceitos e exercicios que desenvolveu ao longo de 20 anos de auto-estudo e aprendizagem de Yoga, Zen, e dos regimes fisicos utilizados pelos Gregos e Romanos. Durante esse tempo, Pilates começou a desenvolver o sistema de exercicios conhecido hoje como Pilates. Determinado a ajudar os outros a alcançar uma vida mais saudável, Pilates abriu o seu primeiro estúdio em Nova York, em 1926, onde utilizava os seus exercicios para ajudar a reabilitar atletas e bailarinos. Por mais de 60 anos esta forma de exercicio foi um segredo bem guardado – mas os bailarinos, atletas, pacientes de fisioterapia e entusiastas do fitness confiaram no método Pilates para obter e manter a boa forma fisica. Os beneficios dos exercicios de Pilates durante a gravidez e pós-parto, não são muitas vezes bem compreendidos. De uma forma simples, o Pilates é um exercico seguro e eficaz para ajudar as mulheres grávidas com a respiração, alinhamento do corpo e para recuperar a forma e o tónus muscular depois do parto. O método Pilates foca-se na respiração, o que promove o relaxamento e ajuda a activar o transverso abdominal. Este músculo é o mais interior dos músculos abdominais e é responsável por suportar as zonas lombar e pélvica numa altura em que os ligamentos estão lassos devido às hormonas segregadas pelo o corpo durante a gravidez e amamentação. A respiração laterar, também inerente ao Pilates, melhora a mobilidade da caixa toráxica quando os movimentos do diafragma estão limitados devido à posição do bebé no terceiro trimestre. As dores de costas são um efeito comum da gravidez. Se os músculos abdominais, a pélcis e a coluna não estiverem fortalecidas poderão ocorrer problemas com as costas. O fortalecimento do transverso abdominal através dos movimentos de Pilates vai melhorar não só o mal estar das costas e a postura, como vai ajudar a mulher durante o parto. Pesquisas demonstraram que a activação do transverso abdominal também activa o soalho pélvico, mantendo estes músculos fortes e preparados para o nascimento. Isto também pode ajudar a controlar a incontinência que pode aparecer durante e depois da gravidez. O tipo de movimento no Pilates é de baixo impacto e permite às mulheres grávidas exercitarem-se sem nenhum incómodo para as articulações e sem um aumento do ritmo cardiaco. O Pilates inclui também muitos exercicios de alongamento e tonificação, que ajudam a manter a flexibilidade, que é essencial para o bem estar e preparação para o parto. Durante o terceiro trimestre, é natural que existam algumas modificações de exercicios devido ao aumento da barriga. Todos os movimentos nesta altura serão realizados sentada ou deitada de lado. É muito importante que o instrutor de Pilates seja certificado e tenha experiência em trabalhar com mulheres grávidas.