A alegria pela chegada do bebê cresce a cada dia. No mesmo ritmo, está crescendo a sua barriga. E isto costuma trazer desconfortos. Alguns podem ser evitados e outros você consegue atenuar, tomando certos cuidados básicos.
Primeiro, vamos lembrar o que acontece: o útero volumoso acaba comprimindo a veia cava inferior, o que dificulta o retorno do sangue. Conseqüência disto? As pernas ficam mais pesadas. O organismo passa a reter líquido que, junto às alterações hormonais, causa o aparecimento de inchaços nos tornozelos, nas mãos e, em alguns casos, também nos joelhos.
Há uma mudança no centro de equilíbrio do corpo. Com o aumento da barriga, o eixo corporal se desloca: no começo da gravidez, para a frente, depois para trás e, nos últimos meses, nos dois sentidos. A sobrecarga na coluna atinge principalmente as regiões lombar e cervical, trazendo muito desconforto a partir do sexto mês.
Você deve evitar
Carregar peso – peça as compras de supermercado em casa e não tente arrastar móveis ou trocar a TV de lugar. Se tiver um bebê pequeno, não saia sem o carrinho. O cuidado deve ser maior nos três primeiros meses (fase de implantação do ovo) e no final da gestação.
Atividades físicas de impacto – para quem já fazia algum esporte, basta diminuir o ritmo, mas sempre com orientação do obstetra. Estão liberadas a natação (menos o estilo golfinho), hidroginástica e caminhadas.
Ficar de pé durante muito tempo – isso sobrecarrega a circulação periférica. Faça trocas constantes de posição: sente, levante, ande, volte a sentar.
Você deve fazer
Para sentir-se bem
Opte por uma dieta balanceada, supervisionada pelo médico, de modo a não engordar além de 1 kg por mês. O ideal é comer um pouquinho, várias vezes ao dia.
Pratique exercícios respiratórios e de preparação para o parto. Também estão indicados o alongamento, a musculação com pouca carga, a caminhada e a hidroginástica específica.
Durma com os pés mais elevados que a cabeça. Se você tem microvarizes, coloque alguns tijolos sob o estrado para levantar a parte inferior da cama.
Para auxiliar a circulação
Faça exercícios respiratórios e outros que estimulam a auto-drenagem das pernas. Deitada, coloque os pés sobre uma almofada mais alta (cerca de 10cm) e mexa os tornozelos em várias direções. Pare um pouco e recomece os movimentos.
Use meias de compressão suave, sapatos confortáveis e com saltos não superiores a 3 cm.
Estique as pernas, de vez em quando, por cinco a dez minutos, mantendo uma posição mais horizontal. Se estiver no trabalho, apóie os pés na cadeira ou mesmo na cesta de papéis.
Deite, apoiando os pés na parede, logo que chegar em casa. Fique alguns minutos nesta posição.
Para proteger a coluna
Sente-se, de preferência, com as costas retas. Se precisar, use algumas almofadas como apoio, buscando sempre posições confortáveis.
Se possível, relaxe um pouco, depois do almoço e no final da tarde. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados em qualquer superfície plana. Feche os olhos, respire suavemente e esqueça do mundo lá fora.
Exercícios posturais preservam as curvas da coluna, que serão muito exigidas depois que o bebê nascer. Atividades como amamentar, trocar fraldas e dar banho forçam a região dorsal, causando dores que se irradiam pelas costas. Um pouco de calor úmido também ajuda a aliviar os sintomas.
TOPBABY pesquisa
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